สตรีวัยก่อนและหลังหมดระดู

อาการที่อาจเกิดขึ้น

ในระยะแรกและระยะหลัง

การเตรียมตัวล่วงหน้า

ก่อนถึงวัยหมดระดู

ชนิดของอาหารที่ควรเลือกรับประทาน

การออกกำลังกาย

  ดังนั้นการที่สตรีวัยหมดระดูและประชาชนทั่วไปมีความรู้ความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจในวัยนี้ รวมทั้งได้มีการเตรียมตัวล่วงหน้าก่อนถึงวัยหมดระดู จะเป็นพื้นฐานสำคัญช่วยป้องกันและบรรเทาปัญหาที่อาจเกิดขึ้นทั้งในระยะแรกและระยะหลัง

1. ร้อนวูบวาบตามใบหน้า ลำคอ และตามตัว
2. เหนื่อยง่าย ใจสั่น หายใจไม่เต็มอิ่ม
3. เวียน หรือปวดศีรษะบ่อย
4. เหงื่อออกเวลากลางคืน
5. นอนไม่หลับ

6. อารมณ์แปรปรวน

7. ตกใจง่าย โกรธง่าย

8. กังวล หงุดหงิด หลงลืมง่าย

9. ปัสสาวะบ่อย กลั้นไม่ได้

10. ช่องคลอดแห้ง

11. เจ็บเวลามีเพศสัมพันธ์

12. ผิวหนังแห้ง

13. ผมแห้ง ร่วงง่าย

อาการที่อาจปรากฏในระยะหลัง

1. โรคกระดูกพรุน
2. โรคหัวใจ  และหลอดเลือด

• โปรตีน เช่น เนื้อปลา ถั่วเหลือง ถั่วเขียว และนม
• แคลเซียม เช่น นมสดพร่องมันเนย ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเชียวทุกชนิด มะเขือเทศ และฟักทอง
• วิตามินและเกลือแร่ ผลไม้ทุกชนิด เช่น กล้วย ส้ม มะละกอ
• หลีกเลียงอาหารที่มีไขมันมาก อาหารที่มีรสจัด

    การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีผลต่อทุกระบบ ทำให้จิตใจแจ่มใสและป้องกันโรคจากการอุดตันของหลอดเลือดหัวใจ โรคกระดูกเสื่อม กระดูกพรุน การออกกำลังกายที่เหมาะสมในวัยนี้ เช่น การวิ่งเหยาะสลับการเดินเร็ว และแกว่งแขนร่วมด้วยในบริเวณที่มีแสงแดดอ่อนวันละ 1 ครั้งๆ ละ ประมาณครึ่งชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 วัน ที่สำคัญต้องทำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง

                                                                                       ------  สำนักส่งเสริมสุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ------